别逃避！防治产后抑郁这么做

波老师

    1.产后抑郁是什么？ 一般产后抑郁症发生在产妇分娩后的6周内，发病时间可长可短，长的可能持续一两年。通常产后抑郁症在3-6个月内会恢复到正常状态，如果产妇再次妊娠，那么会有25%的概率复发。产后抑郁症对产妇的激素、心理、情绪等都会带来很大的变化。

　　2.产后抑郁有哪些症状呢？ a.无法正常照顾孩子，扰乱正常生活节奏，情绪低落。b.产妇容易感觉对生活绝望，或者整日感觉疲劳，晚上睡觉失眠。c. 对自己生活上遇到的各种困难感觉无助，并对解决问题失去动力。d. 整日感觉失落，对生活和家庭不感兴趣。e. 不想照顾孩子，甚至会出现想伤害孩子的冲动。f. 产后抑郁症严重的时候容易让产妇有自杀的倾向。

　　3.产后抑郁期怎么防治？ a.等待产后忧郁的自愈 正常情况下产后抑郁症会在患病后3-6个月内恢复。产妇在这个阶段只需要静静等待，保持心情的愉悦，寻找生活的新乐趣，尽量使自己适应新的生活。b.创造适宜的产后恢复环境产妇分娩后需要静养，家庭环境非常重要。在静养期间最好避免过多人来探望，一个舒适安静的环境更适合产妇调整身体的心情。c.产后饮食清淡而富有营养产妇分娩后身体亏空，需要大量的营养补充。家人尽量给产妇最好的营养和照顾，让产妇在恢复身体的同时感受到家庭的温暖。d.适度增加运动适量的运动可以帮助产妇放松心情，转移注意力，对抑郁症的改善很有帮助。e.多增加睡眠睡眠质量是影响情绪的重要因素。抑郁症的产妇更要注重睡眠质量，抓紧一切空闲时间多睡觉。 f.学会寻求家人帮助 当产妇感觉对生活无望的时候可以多找亲朋好友倾诉，让他们理解你的想法和感受，千万不要一个人默默承担。 g.注意自我的心理调适 有些产妇可能不适应角色的转换，一时不能进入妈妈的角色，这会导致心理压力过大。产妇要抱着坦然的态度面对，调节自己的情绪。 h.夫妻间彼此理解 丈夫的理解和支持对产妇的恢复起着至关重要的作用。夫妻间本就应该互相理解和支持，有了孩子之后两人更应该一起努力创造一个美好和谐的家庭环境。

原文来源：米粒宝宝