实用！18 个超简单的烹饪小知识，让你的饭菜更可口

虞归晚

家人欢聚一堂，没什么比一起忙活出一桌菜更让人高兴的了。

如何做出更好吃、更健康的饭菜？我们整理了一系列容易被忽略的做饭小知识，囊括了油、盐、酱、醋各个方面。

这么吃，错不了！

1. 不同的菜，用不同的油

- g+ U) S  ~5 @3 g7 v

炒菜用菜籽油、花生油；

煎炸首选棕榈油、椰子油、橄榄油；

& e$ q4 ~1 o9 U. J

做凉拌菜、沙拉用大豆油、亚麻籽油、小麦胚芽油、特级初榨橄榄油。

2. 不用迷信橄榄油
$ p& p4 r* D  `2 V5 ^- h

6 Y" H/ x( o' c2 l; a

橄榄油的确比其他油更健康，但比较贵。双低菜籽油（低芥酸、低硫苷）和橄榄油的成分很像，却比橄榄油便宜不少，更划算。

买油的时候，是不是双低菜籽油，包装上会标明。
% z' x9 N) Q% c

图片来源：123rf.com.cn 正版图片库

3. 煎炸过的油应该倒掉

用过的油里含有上次煎炸时残留的有害物质，持续加热会产生致癌物。

2 p0 a- Q$ d' b3 J, A

为了一点油，因小失大，得不偿失。
$ {! A) c5 `% r7 r4 k+ i( K

4. 少吃猪油

猪油特别香，因为含有 40% 的饱和脂肪，是橄榄油的 3 倍。

猪油吃多了会长胖，胖是「万病之源」，血脂异常、心脑血管疾病都会跟着来，还是少吃为妙。

图片来源：123rf.com.cn 正版图片库

5. 少吃盐

盐多必失。吃得太咸，会缺钙、伤胃、伤肾、伤心、引发高血压、骨质疏松，可能增加胃癌的患病风险。

+ v+ D6 }* n" O+ E5 j

建议每天吃盐不超过 6 克，如果把握不好量，可以用限盐勺，商店里有卖。

6. 警惕「隐形盐」

酱油、咸菜、火腿肠、薯片等食物很咸，含盐量很高，不知不觉就吃了很多盐。

$ W! j- ^9 |- G. z. a

盐的主要成分是钠。食品包装上的营养成分表会标出其中的钠含量，尽量选择低钠食物。

$ S1 x+ x- W/ ]9 V8 |7 Y/ K" y

图片来源：123rf.com.cn 正版图片库

4 Z! u% y; H( R6 r

7. 巧用低钠盐

! O/ O7 d' e" j/ t) a1 b( K

吃盐伤身，本质上是盐中的钠在作怪。低钠盐中的一部分钠被钾代替了，对身体更好。

低钠盐口味较淡，不要为了口感放起来没完。适当加入芥末、姜、胡椒、咖喱味调味，效果更好。

8. 起锅时再放盐

起锅时再放盐，盐散在食物表面，吃的时候可以感到明显的咸味，同时有效控制了用盐量。

) A: i4 _# d; c1 H$ z

图片来源：123rf.com.cn 正版图片库

9. 少吃糖

这里说的糖不是一颗一颗的那种零食，而是饭菜、甜食、饮料里面添加的糖。

3 M0 v3 I5 C) h6 n9 [! v

糖吃多了会变成脂肪堆在身上，除了长肉，还会引起糖尿病、高血压、冠心病等，少吃糖，更长寿。

10. 试试木糖醇

" S, Y  ]( P+ \4 X1 w

做菜想放糖，试试木糖醇。它不会产生大量热量，也不会给人造成负担，口感还不错。

商店里就有卖。

+ b! v* M* @2 K1 _/ {4 x7 O: }2 Y

图片来源：123rf.com.cn 正版图片库

11. 红糖、冰糖要少吃

红糖和白糖一样，都是蔗糖，本质上没区别。经过提炼、脱色，红糖就成了白糖，白糖摇身一变，就能成为白砂糖、绵白糖和冰糖。

6 p  P" ?: g/ Q5 y, q

说红糖补血、红糖水治痛经，都是无稽之谈。

12. 少吃酱油

酱油的绯闻很多，比如吃多了会致癌，皮肤会变黑等，这些都是毫无根据的谣言。

  r. P3 }4 H9 f5 w, U: E

只有一点需要注意：少吃。一大勺（约 10 毫升）酱油中大概有 2 g 盐。多放两勺，这天的盐就超标了。

图片来源：123rf.com.cn 正版图片库

+ s) V5 N* q5 k% f  b

13. 让醋走下神坛

醋是一种常见的调味品，喝醋不能软化血管、降血脂，也不抗癌；醋没有软化鱼刺的本事，鱼刺卡喉，喝醋没用。醋泡黑豆、醋泡花生不会降压。

, s3 F3 b6 x4 @: T) }& z

保健醋的营养成分很少，每天喝的那几口「营养」，可以忽略不计。

14. 吃鸡精、味精要适量
* P# [+ a! R- u5 x, \/ W6 \

9 p) Q2 }1 q; h  o+ [8 X8 `" G

鸡精其实是鸡肉味的味精，并不比味精更有营养、更天然、更健康。

鸡精、味精对人无害，不会产生毒素，做饭时加点没关系，但是要注意别放太多，以免吃得太咸，摄入的钠太多。

图片来源：123rf.com.cn 正版图片库

15. 吃不完的菜，趁热放冰箱

一次做了太多菜吃不完，最好将多出来的部分单独盛出来，趁热放冰箱。

$ X  a9 P) N! p3 e" _5 l3 y7 W

因为高温烹饪过的菜，相当于杀菌过一遍，如果等凉了再放，不仅可能滋生细菌，而且空气中的细菌也会「着陆」。

5 A5 J+ u% m; j# K/ V+ G1 i1 a

及时放冰箱，会让食物快速冷却，处于低温状态，抑制细菌滋生。

16. 少吃红肉，多吃鱼肉、鸡肉

6 I" l" z. y+ n$ t

红肉指的是生的状态是红色的，做熟后颜色变暗的肉类，比如猪牛羊肉等。吃太多红肉会增加直肠癌、乳腺癌、胃癌等的患病风险。

1 u9 q5 |* f4 z7 T

一周吃红肉不要超过 350 克，多吃鱼肉、鸡肉。

图片来源：123rf.com.cn 正版图片库

17. 少吃熏肉、腌肉

7 Z9 |0 n! }, ~4 H3 _

烟熏、腌渍等方法处理过的肉制品，会增加患癌风险。世界卫生组织将火腿、培根和中式咸鱼列为 1 类致癌物，即明确会致癌的物质。

不用过度恐慌，偶尔吃一点解馋，没什么大事，但不要经常吃。致癌是日积月累的过程。这就像「吸烟会致癌，但没有一支烟认为是自己造成癌症」一样。

18. 多吃新鲜水果，少喝鲜榨果汁

水果和果汁看似是同一个东西的不同状态，吃进肚里却是两种结果。

榨成汁后，水果的膳食纤维和抗氧化成分都被破坏了，取而代之的是扎扎实实的糖。果汁很容易被肠道吸收，导致快速升血糖，而且没有饱腹感，一不留神就喝多了……老是喝鲜榨果汁，会增加糖尿病和高血脂的患病风险。

来源：丁香医生

虞归晚

据说热东西趁热放冰箱会弄坏冰箱的

当归子

好文章实用，烹饪小知识点赞!

李复卿

现在毫无犹豫说家里的口味真的清淡。去北方玩，那边的咸菜咸饼单独吃，我一口都咽不下。而且炒菜的盐放得特别多，我以为每天我家吃盐超标了，结果别人来我家都觉得我家菜没有味道。好像我因为我爸是内科医生，特别注意吃的这块。

李复卿

但是有人讲热菜放冰箱会损坏冰箱，不会吗？

李复卿

确实使用！谢谢老师介绍
: `4 a6 i8 D, _5 y, u烹饪知识，科学饮食，
就从今天开始！